ACTIVITES DU GYMNASTIQUE CLUB BONDEVILLAIS

Publié le 03 juin 2025

14 cours en salle (dojo) adultes

2 activités enfants dont une dès 3 ans

10 cours activités Aquatiques (piscine)

1 activité marche nordique (extérieure)

MARCHE NORDIQUE dès 15 ans
JEUDI 14h30 à 16h00
Marche avec des bâtons spécifiques favorisant la propulsion. Cette technique de marche permet d'augmenter votre vitesse de déplacement et de tonifier l'ensemble de vos muscles (haut et bas du corps). Amélioration des capacités d'endurance, de coordination et d'équilibre. La pratique collective de cette activité en connexion avec la nature participe au bien-être mental. Vous intégrez un groupe WhatsApp animé par l'animateur dans lequel sera communiqué chaque semaine, le lieu de rendez-vous. Parcours empruntés : 5 km à la ronde autour de Notre Dame de Bondeville (forêts et bois voisins)
Matériel personnel demandé: Bâtons de marche nordique obligatoires Chaussures de sport imperméables avec picots Sac à dos technique pour transporter gourde et un encas

Aqua PALM' TRAINING dès 16 ans
Savoir nager obligatoire.
Sport aquatique qui allie les bienfaits de l'activité nage à l’aide de petites palmes personnelles (non fournies) et des exercices de Cross Training.
Cette activité complète et intense se déroule en deux parties :
• Une partie nage avec petites palmes pour travailler l'ensemble du corps et l'endurance.
• Une seconde partie Cross Training décomposée en différents ateliers combinant des mouvements de renforcement musculaire ciblés et des exercices pour développer ses fonctions cardio respiratoires.
La séance d'AquaPALM' TRAINING est réservé à un public en bonne condition physique.

CARDIO TRAINING dès 16 ans
Mercredi - 18h50
Cours CARDIO intense pour HOMME / FEMME Séance multi activités à dominantes CARDIO. Activités intenses qui nécessitent une bonne condition physique.

CHOREGRAPHIES CULTES
Danse - Générations 80/90/2000...dès 15 ans
Mardi 19h15
Apprendre à danser sur tous les tubes d’hier à aujourd’hui: Générations 80 /90 /2000...
Cours festif et convivial pour apprendre dans une ambiance décontractée tous les styles de danses qui ont marqué des décennies dans la joie et la bonne humeur !
Une danse différente apprise chaque semaine (chorégraphies simplifiées, refrain culte).

$CROSS TRAINING dès 16 ans Puissant et intense Lundi 18h30 / Mercredi 19h50 Activité rapide et intense pour HOMME et FEMME HIIT, entraînement fractionné à haute intensité pour développer sa fonction cardio respiratoire. Travail en puissance et en endurance. Améliorer sa condition physique générale. Coordination et amélioration de l'équilibre. Renforcement des chaînes musculaires$

AquaPILATES
Santé - Bien-être dès 15 ans
Lundi 14h10 et 15h00
Utilisation de la flottaison de l’eau pour libérer les tensions musculaires en fonction des pathologies. Travail des muscles des jambes et des bras en douceur. Détente, oxygénation du corps et apprentissage du lâcher prise par la présence de l’animateur dans l’eau.

Gym FIT' PILATES dès 15 ans
Jeudi 17h00
Cours de gym hybride réunissant une partie Fitness et une partie Pilates.
Fitness : Gym dynamique de renforcement musculaire avec différents matériels (haltères, élastique, ballon, bâton, fitball, step...)
Pilates : Gym douce et posturale pour tonifier en profondeur les muscles de la sangle abdominale et du dos en associant, respiration, concentration, précision, contrôle…) Méthode vous apportant un bien être physique et mental.
La séance se terminera par du stretching pour détendre tous les muscles et conserver sa souplesse.

EVEIL GYM 3/5 ANS
Mercredi 17h00
Activité d'éveil pour les enfants dès 3 ans.
Parcours, ateliers, jeux…
Pour se dépenser et s'amuser dans une salle confortable et sécurisée (dojo)
Pour développer équilibre, coordination, souplesse, socialisation et confiance en soi
Pour gagner en autonomie (activité sans la présence des parents)

Multi ACTIVITES 6 - 10 ans
Mercredi 17h45
Se dépenser et s'amuser dans une grande salle confortable (dojo)
Développer: endurance, force, habileté, coordination, agilité, souplesse… avec beaucoup de matériels pour réaliser: des parcours motricité, différents jeux d'adresse, d'équilibre…

GYM FITNESS FORME dès 15 ans
Cours Multi activités de remise en forme HOMME / FEMME
Mardi - 12h00 et 18h00
Cours de gym fitness pour entretenir sa condition physique en fonction des capacités de chacun. Séances multi activités, thème différent chaque semaine (haltères, élastique, ballon, cerceau, corde, bâton, chaise, fitball, step...) combinant du travail d'endurance (cardio), du renforcement musculaire, des séquences de coordination et d'équilibre, et des étirements pour conserver sa souplesse.

SENIORS dynamiques 60 ans et +
Jeudi 10h00
Cours de gym pour entretenir sa condition physique en fonction des capacités de chacun. Séances multi activités. Thème différent chaque semaine (haltères, élastique, ballon, cerceau, step...)Travail d'endurance (cardio), du renforcement musculaire, des séquences de coordination, équilibre et souplesse. Une séance complète pour entretenir son capital santé.

AquaFITNESS
Multi activités - Cardio dès 15 ans
Lundi 15h50 /16h40 / 17h45 et 18h35
Vendredi 18h00 et 18h45
Travail musculaire du haut et du bas du corps ainsi que de la ceinture abdominale accompagné de matériel varié (haltères, chevillères, frites...) Pratique également de l’aquaBOXING à l’aide de gants de boxe spécifiques pour se défouler et se dépenser en toute sécurité. Activité tonique qui améliore la condition physique.

AquaPOWER
Tonique - Savoir nager dès 15 ans
Lundi 19h25 / Vendredi 18h45
Optimisation du travail musculaire et cardiovasculaire très dynamique. Plus tonique que les autres activités aquatiques, l’aquaPOWER convient à la fois aux femmes et aux hommes en bonne condition physique.

SENIORS bien vieillir 65 ans et +
Mardi 11h00
Gymnastique (femme et homme) diversifiée et adaptée pour conserver sa force musculaire, ses aptitudes cardio-respiratoire, maintenir sa souplesse, améliorer et renforcer son habileté motrice en travaillant équilibre et coordination, préserver sa mémoire pour vieillir en bonne sa santé en conservant son bien-être et son autonomie.

PILATES dès 15 ans
Mardi 17h00
Jeudi 11h00 / 18h00 et 19h00
Gymnastique douce et posturale de renforcement des muscles profonds, associant respiration, concentration, précision, contrôle...)Méthode vous apportant un bien être physique et mental. Renforcement de la ceinture abdominale, ventre plat et dos fortifié. Améliore l'équilibre, la coordination et la souplesse.

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