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DESCRIPTIFS des activités

*PLANNING DES COURS saison 2025 / 2026                                                                              *sous réserve d'un nombre suffisant d'adhérents par cours

EVEIL GYM 3-5 ans

Mercredi - 17h00 

Activité d'éveil pour les enfants de 3 à 5 ans
Parcours motricité, ateliers, jeux d'éveils...
- Pour se dépenser et s'amuser dans une salle confortable et sécurisée (dojo)
- Pour développer équilibre, souplesse, socialisation et confiance en soi
- Pour gagner en autonomie (activité sans la présence des parents)

Multi ACTIVITES 6-10 ans

Mercredi - 17h45 

Activités d'initiation pour les enfants de 6 à 10 ans 
- Pour se dépenser et s'amuser dans une grande salle confortable (dojo)
- Pour développer: endurance, force, habileté, coordination, agilité, souplesse...avec beaucoup de matériels pour réaliser: des parcours motricité, différents jeux d'adresse, d'équilibre...

CROSS TRAINING dès 16 ans

Lundi - 18h30 

Mercredi - 19h50 

Activité rapide, puissante et intense qui nécessite une bonne condition physique        Pour HOMME / FEMME  

HIIT, entraînement fractionné à haute intensité pour développer sa fonction cardio respiratoire. Travail en puissance et en endurance.Améliorer sa condition physique générale. Coordination et amélioration de l'équilibre. Renforcement des chaînes musculaires.

CARDIO TRAINING  dès 16 ans

Mercredi - 18h50

Cours CARDIO intense pour HOMME / FEMME                                                                      Séance multi activités à dominantes CARDIO.                                                          Activités intenses qui nécessitent une bonne condition physique. 

CHOREGRAPHIES CULTES - DANSE - Générations 80/90/2000... dès 15 ans

Mardi - 19h15 - Adapté aux débutants

Apprendre à danser sur tous les tubes d’hier à aujourd’hui: Générations 80 /90 /2000...  Cours festif et convivial pour apprendre dans une ambiance décontractée tous les styles de danses qui ont marqué des décennies dans la joie et la bonne humeur !
Une danse différente apprise chaque semaine (chorégraphies simplifiées, refrain culte).

GYM FITNESS FORME  dès 15 ans

Cours Multi activités de remise en forme HOMME / FEMME

Mardi - 12h00 et 18h00 

Cours de gym fitness pour entretenir sa condition physique en fonction des capacités de chacun. Séances multi activités, thème différent chaque semaine (haltères, élastique, ballon, cerceau, corde, bâton, chaise, fitball, step...) combinant du travail d'endurance (cardio), du renforcement musculaire, des séquences de coordination et d'équilibre, et des étirements pour conserver sa souplesse.

PILATES dès 15 ans

Mardi 17h00 

Jeudi - 11h00 / 18h00 / 19h00 

Gymnastique douce et posturale de renforcement des muscles profonds, associant respiration, concentration, précision, contrôle...) Méthode vous apportant un bien être physique et mental. Renforcement de la ceinture abdominale, ventre plat et dos fortifié. Améliore l'équilibre, la coordination et la souplesse.

GYM FIT 'PILATES dès 15 ans

Jeudi 17h00 

Cours de gym hybride réunissant une partie Fitness et une partie Pilates. Fitness : gym dynamique de renforcement musculaire avec différents matériels (haltères, élastique, ballon, bâton, fitball, step...)Pilates : Gym douce et posturale pour tonifier en profondeur les muscles de la sangle abdominale et du dos en associant,  respiration, concentration, précision, contrôle...) Méthode vous apportant un bien être physique et mental. La séance se terminera par du stretching pour détendre tous les muscles et conserver sa souplesse.

SENIORS dynamiques 60 ans et +

Jeudi - 10h00

Cours de gym pour entretenir sa condition physique en fonction des capacités de chacun. Seances multi activités. Thème différent chaque semaine (haltères, élastique, ballon, cerceau, step...)Travail d'endurance (cardio), du renforcement musculaire, des séquences de coordination, équilibre et souplesse.                                                                            Une séance complète pour entretenir son capital santé.

SENIORS Bien vieillir 65 ans et + 

Mardi - 11h00 

Gymnastique (femme /homme) diversifiée et adaptée pour maintenir et renforcer sa force musculaire, ses aptitudes cardio-respiratoire, conserver sa mobilité articulaire et sa mémoire. Améliorer son habileté motrice en travaillant équilibre et coordination pour prévenir les chutes . Une séance complète pour bien vieillir et entretenir son capital santé afin de conserver bien-être physique, mental et son autonomie.

MARCHE NORDIQUE dès 15 ans

JEUDI 14h30 à 16h00

Marche avec des bâtons spécifiques favorisant la propulsion. Cette technique de marche permet d'augmenter votre vitesse de déplacementet de tonifier l'ensemble de vos muscles (haut et bas du corps). Amélioration des capacités d'endurance, de coordination et d'équilibre. La pratique collective de cette activité en connexion avec la nature participe au bien-être mental.Vous intégrez un groupe WhatsApp animé par l'animateur dans lequel sera communiqué chaque semaine, le lieu de rendez-vous.                                                    Parcours empruntés : 5 km à la ronde autour de Notre Dame de Bondeville (forêts et bois voisins)

Matériel personnel demandé: 

Bâtons de marche nordique obligatoires 

Chaussures de sport imperméables avec picots

Sac à dos technique pour transporter gourde et un encas

 

Activités aquatiques dès 15 ans - AquaPALM' TRAINING dès 16 ans

Lundi - 14h10 à 14h55 - AquaGYM Douce*Santé - Bien être

Lundi - 15h00 à 15h45 - AquaGYM Douce*Santé - Bien être

Lundi - 15h50 à 16h35 - AquaFITNESS* Multi activités - Cardio

Lundi - 16h40 à 17h25 - AquaFITNESS* Multi activités - Cardio

Lundi - 17h45 à 18h30 - AquaFITNESS* Multi activités - Cardio

Lundi - 18h35 à 19h20 - AquaFITNESS* Multi activités - Cardio

Lundi - 19h25 à 20h10 - AquaPOWER* Tonique Savoir nager impératif

Vendredi - 18h00 à 18h45 - AquaFITNESS* Multi activités - Cardio

Vendredi - 18h45 à 19h30 - AquaPOWER* Tonique Savoir nager impératif

Vendredi - 19h30 à 20h15 - Aqua PALM' TRAINING* Intense Savoir nager impératif

*AquaGYM Douce Santé - Bien-être -Utilisation dela flottaison de l'eau pour libérer les tensions musculaires en fonction des pathologies. Travail des muscles des jambes et des bras en douceur. Détente, oxygénation du corps et apprentissage du lâcher prise.

*AquaFITNESS Multi activités - Cardio - Travail musculaire du haut et du bas du corps ainsi que la ceinture abdominale accompagné de matériel varié (haltères, chevillères, frites...). Pratique également de l'AquaBOXING à l'aide de gants de boxe spécifiques pour se défouler et se dépenser en toute sécurité. Activité tonique qui améliore la condition physique.

*AquaPOWER Tonique - Savoir nager obligatoire - Optimisation du travail musculaire et cardiovasculaire très dynamique. Plus tonique que les autres activités aquatiques, l'AquaPOWER convient à la fois aux femmes et aux hommes en bonne condition physique.

*AquaPALM' TRAINING Intense - Savoir nager obligatoire - Sport aquatique qui allie les bienfaits de l'activité nage à l’aide de petites palmes personnelles (non fournies) et des exercices de Cross Training.Cette activité complète et intense se déroule en deux parties :

• Une partie nage avec petites palmes pour travailler l'ensemble du corps et l'endurance.

• Une seconde partie Cross Training décomposée en différents ateliers combinant des mouvements de renforcement musculaire ciblés et des exercices pour développer ses fonctions cardio respiratoires.
La séance d'AquaPALM' TRAINING est réservé à un public en bonne condition physique.

 

 
 

 

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Photos associées : ACTIVITES DU GYMNASTIQUE CLUB BONDEVILLAIS

MARCHE NORDIQUE dès 15 ans JEUDI 14h30 à 16h00 Marche avec des bâtons spécifiques favorisant la propulsion. Cette technique de marche permet d'augmenter votre vitesse de déplacement et de tonifier l'ensemble de vos muscles (haut et bas du corps). Amélioration des capacités d'endurance, de coordination et d'équilibre. La pratique collective de cette activité en connexion avec la nature participe au bien-être mental. Vous intégrez un groupe WhatsApp animé par l'animateur dans lequel sera communiqué chaque semaine, le lieu de rendez-vous.          Parcours empruntés : 5 km à la ronde autour de Notre Dame de Bondeville (forêts et bois voisins) Matériel personnel demandé:                                                  Bâtons de marche nordique obligatoires                                Chaussures de sport imperméables avec picots                    Sac à dos technique pour transporter gourde et un encas
Aqua PALM' TRAINING dès 16 ans Savoir nager obligatoire. Sport aquatique qui allie les bienfaits de l'activité nage à l’aide de petites palmes personnelles (non fournies) et des exercices de Cross Training. Cette activité complète et intense se déroule en deux parties : • Une partie nage avec petites palmes pour travailler l'ensemble du corps et l'endurance. • Une seconde partie Cross Training décomposée en différents ateliers combinant des mouvements de renforcement musculaire ciblés et des exercices pour développer ses fonctions cardio respiratoires. La séance d'AquaPALM' TRAINING est réservé à un public en bonne condition physique.
CARDIO TRAINING  dès 16 ans Mercredi - 18h50 Cours CARDIO intense pour HOMME / FEMME                    Séance multi activités à dominantes CARDIO.                    Activités intenses qui nécessitent une bonne condition physique.
CHOREGRAPHIES CULTES Danse - Générations 80/90/2000...dès 15 ans Mardi 19h15 Apprendre à danser sur tous les tubes d’hier à aujourd’hui: Générations 80 /90 /2000... Cours festif et convivial pour apprendre dans une ambiance décontractée tous les styles de danses qui ont marqué des décennies dans la joie et la bonne humeur ! Une danse différente apprise chaque semaine (chorégraphies simplifiées, refrain culte).
CROSS TRAINING dès 16 ans Puissant et intense Lundi 18h30 / Mercredi 19h50 Activité rapide et intense pour HOMME et FEMME HIIT, entraînement fractionné à haute intensité pour développer sa fonction cardio respiratoire. Travail en puissance et en endurance. Améliorer sa condition physique générale. Coordination et amélioration de l'équilibre. Renforcement des chaînes musculaires
AquaPILATES Santé - Bien-être dès 15 ans Lundi 14h10 et 15h00 Utilisation de la flottaison de l’eau pour libérer les tensions musculaires en fonction des pathologies. Travail des muscles des jambes et des bras en douceur. Détente, oxygénation du corps et apprentissage du lâcher prise par la présence de l’animateur dans l’eau.
Gym FIT' PILATES dès 15 ans Jeudi 17h00 Cours de gym hybride réunissant une partie Fitness et une partie Pilates. Fitness : Gym dynamique de renforcement musculaire avec différents matériels (haltères, élastique, ballon, bâton, fitball, step...) Pilates : Gym douce et posturale pour tonifier en profondeur les muscles de la sangle abdominale et du dos en associant,  respiration, concentration, précision, contrôle…) Méthode vous apportant un bien être physique et mental. La séance se terminera par du stretching pour détendre tous les muscles et conserver sa souplesse.
EVEIL GYM 3/5 ANS Mercredi 17h00 Activité d'éveil pour les enfants dès 3 ans. Parcours, ateliers, jeux… Pour se dépenser et s'amuser dans une salle confortable et sécurisée (dojo) Pour développer équilibre, coordination, souplesse, socialisation et confiance en soi Pour gagner en autonomie (activité sans la présence des parents)
Multi ACTIVITES 6 - 10 ans Mercredi 17h45 Se dépenser et s'amuser dans une grande salle confortable (dojo) Développer: endurance, force, habileté, coordination, agilité, souplesse… avec beaucoup de matériels pour réaliser: des parcours motricité, différents jeux d'adresse, d'équilibre…
GYM FITNESS FORME  dès 15 ans Cours Multi activités de remise en forme HOMME / FEMME Mardi - 12h00 et 18h00 Cours de gym fitness pour entretenir sa condition physique en fonction des capacités de chacun. Séances multi activités, thème différent chaque semaine (haltères, élastique, ballon, cerceau, corde, bâton, chaise, fitball, step...) combinant du travail d'endurance (cardio), du renforcement musculaire, des séquences de coordination et d'équilibre, et des étirements pour conserver sa souplesse.
SENIORS dynamiques 60 ans et + Jeudi 10h00 Cours de gym pour entretenir sa condition physique en fonction des capacités de chacun. Séances multi activités. Thème différent chaque semaine (haltères, élastique, ballon, cerceau, step...)Travail d'endurance (cardio), du renforcement musculaire, des séquences de coordination, équilibre et souplesse.                                                          Une séance complète pour entretenir son capital santé.
AquaFITNESS Multi activités - Cardio dès 15 ans Lundi 15h50 /16h40 / 17h45 et 18h35 Vendredi 18h00 et 18h45 Travail musculaire du haut et du bas du corps ainsi que de la ceinture abdominale accompagné de matériel varié (haltères, chevillères, frites...) Pratique également de l’aquaBOXING à l’aide de gants de boxe spécifiques pour se défouler et se dépenser en toute sécurité. Activité tonique qui améliore la condition physique.
AquaPOWER Tonique - Savoir nager dès 15 ans Lundi 19h25 / Vendredi 18h45 Optimisation du travail musculaire et cardiovasculaire très dynamique. Plus tonique que les autres activités aquatiques, l’aquaPOWER convient à la fois aux femmes et aux hommes en bonne condition physique.
SENIORS bien vieillir 65 ans et + Mardi 11h00 Gymnastique (femme et homme) diversifiée et adaptée pour conserver sa force musculaire, ses aptitudes cardio-respiratoire, maintenir sa souplesse, améliorer et renforcer son habileté motrice en travaillant équilibre et coordination, préserver sa mémoire pour vieillir en bonne sa santé en conservant son bien-être et son autonomie.
PILATES dès 15 ans Mardi 17h00 Jeudi 11h00 / 18h00 et 19h00 Gymnastique douce et posturale de renforcement des muscles profonds, associant respiration, concentration, précision, contrôle...)Méthode vous apportant un bien être physique et mental. Renforcement de la ceinture abdominale, ventre plat et dos fortifié. Améliore l'équilibre, la coordination et la souplesse.
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