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Entraînements

*PLANNING DES COURS saison 2024 / 2025                                                                              *sous réserve d'un nombre suffisant d'adhérents par cours

EVEIL GYM 3-5 ans

Mercredi - 17h00 à 17h45

Activité d'éveil pour les enfants de 3 à 5 ans
Parcours motricité, ateliers, jeux d'éveils...
- Pour se dépenser et s'amuser dans une salle confortable et sécurisée (dojo)
- Pour développer équilibre, souplesse, socialisation et confiance en soi
- Pour gagner en autonomie (activité sans la présence des parents)

Multi ACTIVITES 6-10 ans

Mercredi - 17h45 à 18h45

Activités d'initiation pour les enfants de 6 à 10 ans 
- Pour se dépenser et s'amuser dans une grande salle confortable (dojo)
- Pour développer: endurance, force, habileté, coordination, agilité, souplesse...avec beaucoup de matériels pour réaliser: des parcours motricité, différents jeux d'adresse, d'équilibre...

CROSS TRAINING dès 16 ans

Lundi - 18h30 à 19h30

Mercredi - 19h45 à 20h45

Activité rapide, puissante et intense qui nécessite une bonne condition physique            Pour HOMME et FEMME  

HIIT, entraînement fractionné à haute intensité pour développer sa fonction cardio respiratoire. Travail en puissance et en endurance. Améliorer sa condition physique générale. Coordination et amélioration de l'équilibre. Renforcement des chaînes musculaires.

CARDIO MIX  dès 16 ans

Mercredi - 18h45 à 19h45

Cours CARDIO à thème pour HOMME et FEMME 

Une activité différente chaque semaine : HIIT, Body Combat, Zumba, Fitness... et plus encore!  Activités intenses qui nécessitent une bonne condition physique. 

 CHOREGRAPHIES CULTES - DANSE - Générations 80/90/2000... dès 15 ans

Mardi - 19h15 à 20h15 - Adapté aux débutants

Apprendre à danser sur tous les tubes d’hier à aujourd’hui: Générations 80 /90 /2000...  Cours festif et convivial pour apprendre dans une ambiance décontractée tous les styles de danses qui ont marqué des décennies dans la joie et la bonne humeur !
Une danse différente apprise chaque semaine (chorégraphies simplifiées, refrain culte).

GYM FITNESS FORME  dès 15 ans

Cours Multi activités de remise en forme HOMME / FEMME

Mardi - 12h00 à 13h00 et de 18h00 à 19h00

Jeudi - 10h00 à 11h00 

Cours de gym fitness pour entretenir sa condition physique en fonction des capacités de chacun. Séances multi activités, thème différent chaque semaine (haltères, élastique, ballon, cerceau, corde, bâton, chaise, fitball, step...) combinant du travail d'endurance (cardio), du renforcement musculaire, des séquences de coordination et d'équilibre, et des étirements pour conserver sa souplesse.

PILATES dès 15 ans

Mardi 17h00 à 18h00

Jeudi - 11h00 à 12h00 / 18h00 à 19h00 / 19h00 à 20h00

Gymnastique douce et posturale de renforcement des muscles profonds, associant respiration, concentration, précision, contrôle...) Méthode vous apportant un bien être physique et mental. Renforcement de la ceinture abdominale, ventre plat et dos fortifié. Améliore l'équilibre, la coordination et la souplesse.

GYM FIT 'PILATES dès 15 ans

Jeudi 17h00 à 18h00

Cours de gym hybride réunissant une partie Fitness et une partie Pilates.                                                  Fitness : Gym dynamique de renforcement musculaire avec différents matériels (haltères, élastique, ballon, bâton, fitball, step...)                                Pilates : Gym douce et posturale pour tonifier en profondeur les muscles de la sangle abdominale et du dos en associant,  respiration, concentration, précision, contrôle...) Méthode vous apportant un bien être physique et mental.                   La séance se terminera par du stretching pour détendre tous les muscles et conserver sa souplesse.

GYM SENIORS Bien vieillir 65 ans et + 

Mardi - 11h00 à 12h00

Gymnastique (femme /homme) diversifiée et adaptée pour maintenir et renforcer sa force musculaire, ses aptitudes cardio-respiratoire, conserver sa mobilité articulaire et sa mémoire. Améliorer son habileté motrice en travaillant équilibre et coordination pour prévenir les chutes . Une séance complète pour bien vieillir et entretenir son capital santé afin de conserver bien-être physique, mental et son autonomie.

Activités aquatiques dès 15 ans - AquaPALM' TRAINING dès 16 ans

Lundi - 14h10 à 14h55 - AquaPILATES* Santé - Bien être

Lundi - 15h00 à 15h45 - AquaPILATES* Santé - Bien être

Lundi - 15h50 à 16h35 - AquaFITNESS* Multi activités - Cardio

Lundi - 16h40 à 17h25 - AquaFITNESS* Multi activités - Cardio

Lundi - 17h45 à 18h30 - AquaFITNESS* Multi activités - Cardio

Lundi - 18h35 à 19h20 - AquaFITNESS* Multi activités - Cardio

Lundi - 19h25 à 20h10 - AquaPOWER* Tonique Savoir nager impératif

Vendredi - 18h00 à 18h45 - AquaFITNESS* Multi activités - Cardio

Vendredi - 18h45 à 19h30 - AquaPOWER* Tonique Savoir nager impératif

Vendredi - 19h30 à 20h15 - Aqua PALM' TRAINING* Intense Savoir nager impératif

*AquaPILATES Santé - Bien-être - Utilisation de la flottaison de l'eau pour libérer les tensions musculaires en fonction des pathologies. Travail des muscles des jambes et des bras en douceur. Détente, oxygénation du corps et apprentissage du lâcher prise par la présence de l'animateur dans l'eau.

*AquaFITNESS Multi activités - Cardio - Travail musculaire du haut et du bas du corps ainsi que la ceinture abdominale accompagné de matériel varié (haltères, chevillères, frites...). Pratique également de l'AquaBOXING à l'aide de gants de boxe spécifiques pour se défouler et se dépenser en toute sécurité. Activité tonique qui améliore la condition physique.

*AquaPOWER Tonique - Savoir nager obligatoire - Optimisation du travail musculaire et cardiovasculaire très dynamique. Plus tonique que les autres activités aquatiques, l'AquaPOWER convient à la fois aux femmes et aux hommes en bonne condition physique.

*AquaPALM' TRAINING Intense - Savoir nager obligatoire - Sport aquatique qui allie les bienfaits de l'activité nage à l’aide de petites palmes personnelles (non fournies) et des exercices de Cross Training.Cette activité complète et intense se déroule en deux parties :

• Une partie nage avec petites palmes pour travailler l'ensemble du corps et l'endurance.

• Une seconde partie Cross Training décomposée en différents ateliers combinant des mouvements de renforcement musculaire ciblés et des exercices pour développer ses fonctions cardio respiratoires.
La séance d'AquaPALM' TRAINING est réservé à un public en bonne condition physique.

 

 
 

 

Photos associées : ACTIVITES DU GYMNASTIQUE CLUB BONDEVILLAIS

12 activités de 3 à 99 ans

EVEIL GYM 3/5 ANS Mercredi 17h00 Activité d'éveil pour les enfants de 3 à 5 ans Parcours, ateliers, jeux... Pour se dépenser et s'amuser dans une salle confortable et sécurisée (dojo) Pour développer équilibre, coordination, souplesse, socialisation et confiance en soi Pour gagner en autonomie (activité sans la présence des parents)
Multi ACTIVITES 6 - 10 ans Se dépenser et s'amuser dans une grande salle confortable (dojo) Développer: endurance, force, habileté, coordination, agilité, souplesse... avec beaucoup de matériels pour réaliser: des parcours motricité, différents jeux d'adresse, d'équilibre...
GYM FITNESS FORME Multi activités dès 15 ans Mardi 12h00 et 18h00 / Jeudi 10h00 et 17h00 Gym fitness (femme /homme) pour entretenir sa condition physique en fonction des capacités de chacun. Séances multi activités, thème différent chaque semaine (haltères, élastique, ballon, cerceau, corde, bâton, chaise, fitball, step...) combinant du travail d'endurance (cardio), du renforcement musculaire, des séquences de coordination et d'équilibre, et des étirements pour conserver sa souplesse.
CHOREGRAPHIES CULTES Danse - Générations 80/90/2000...dès 15 ans Mardi 19h15 Apprendre à danser sur tous les tubes d’hier à aujourd’hui: Générations 80 /90 /2000... Cours festif et convivial pour apprendre dans une ambiance décontractée tous les styles de danses qui ont marqué des décennies dans la joie et la bonne humeur ! Une danse différente apprise chaque semaine (chorégraphies simplifiées, refrain culte).
PILATES FONDAMENTAL dès 15 ans Mardi 17h00 Jeudi 11h00 / 18h00 et 19h00 Gymnastique douce et posturale de renforcement des muscles profonds, associant respiration, concentration, précision, contrôle...)Méthode vous apportant un bien être physique et mental. Renforcement de la ceinture abdominale, ventre plat et dos fortifié. Améliore l'équilibre, la coordination et la souplesse.
Gym Fit' Pilates: jeudi 17h00 dès 15 ans Cours de gym hybride réunissant une partie Fitness et une partie Pilates. Fitness : Gym dynamique de renforcement musculaire avec différents matériels (haltères, élastique, ballon, bâton, fitball, step...) Pilates : Gym douce et posturale pour tonifier en profondeur les muscles de la sangle abdominale et du dos en associant,  respiration, concentration, précision, contrôle…) Méthode vous apportant un bien être physique et mental. La séance se terminera par du stretching pour détendre tous les muscles et conserver sa souplesse.
CROSS TRAINING dès 16 ans Puissant et intense Lundi 18h30 / Mercredi 19h45 Activité rapide et intense pour HOMME et FEMME HIIT, entraînement fractionné à haute intensité pour développer sa fonction cardio respiratoire. Travail en puissance et en endurance. Améliorer sa condition physique générale. Coordination et amélioration de l'équilibre. Renforcement des chaînes musculaires
CARDIO MIX dès 16 ans Homme / Femme Cours cardio intense à thème. Une activité différente chaque semaine: Hiit, Body Combat, Zumba, Fitness...et plus encore ! Activités intenses nécessitant une bonne condition physique.
GYM SENIORS Bien vieillir 65 ans et + Mardi 11h00 Gymnastique (femme et homme) diversifiée et adaptée pour conserver sa force musculaire, ses aptitudes cardio-respiratoire, maintenir sa souplesse, améliorer et renforcer son habileté motrice en travaillant équilibre et coordination, préserver sa mémoire pour vieillir en bonne sa santé en conservant son bien-être et son autonomie.
AquaPILATES Santé - Bien-être dès 15 ans Lundi 14h10 et 15h00 Utilisation de la flottaison de l’eau pour libérer les tensions musculaires en fonction des pathologies. Travail des muscles des jambes et des bras en douceur. Détente, oxygénation du corps et apprentissage du lâcher prise par la présence de l’animateur dans l’eau.
AquaFITNESS Multi activités - Cardio dès 15 ans Lundi 15h50 /16h40 / 17h45 et 18h35 Vendredi 18h00 et 18h45 Travail musculaire du haut et du bas du corps ainsi que de la ceinture abdominale accompagné de matériel varié (haltères, chevillères, frites...) Pratique également de l’aquaBOXING à l’aide de gants de boxe spécifiques pour se défouler et se dépenser en toute sécurité. Activité tonique qui améliore la condition physique.
AquaPOWER Tonique - Savoir nager dès 15 ans Lundi 19h25 / Vendredi 18h45 Optimisation du travail musculaire et cardiovasculaire très dynamique. Plus tonique que les autres activités aquatiques, l’aquaPOWER convient à la fois aux femmes et aux hommes en bonne condition physique.
Aqua PALM' TRAINING dès 16 ans Savoir nager obligatoire. Sport aquatique qui allie les bienfaits de l'activité nage à l’aide de petites palmes personnelles (non fournies) et des exercices de Cross Training. Cette activité complète et intense se déroule en deux parties : • Une partie nage avec petites palmes pour travailler l'ensemble du corps et l'endurance. • Une seconde partie Cross Training décomposée en différents ateliers combinant des mouvements de renforcement musculaire ciblés et des exercices pour développer ses fonctions cardio respiratoires. La séance d'AquaPALM' TRAINING est réservé à un public en bonne condition physique.